Navigaatio

Hopeasompa -ryhmä

Kilparyhmä M/N13-16 sarjalaisille.

Harjoitukset

Hopeasompaharjoitukset ti ja to klo 17.30-19, pe klo 20-21 ja sunnuntaisin klo 10-12, jos ei muuta mainittu.

Pakkasraja ulkoharjoituksissa on -17 astetta.
 

Valmennus:

Päävalmentaja:
Sami Maunonen, sami.maunonen (at) lhs.fi, 041 502 5089
Ryhmä Joona valmennus:
Joona Viholainen, joona.viholainen (at) gmail.com, 044 319 0919
Ryhmä Ossi-Pekka valmennus: 
Ossi-Pekka Valta, oj.16 (at) hotmail.com, 050 559 1088
Ryhmä Kaisa valmennus: 
Kaisa Kiri, kaisa.kiri (at) kymp.net, 040 575 3725 
Ryhmä Mira valmennus: 
Mira Teräväinen, mira_t (at) windowslive.com, 050 917 0710 


Treeniohjelma toukokuu 2016 -> Kalenterissa

 

Hopeasompatoiminnan maksut 2017-2018

Jäsenmaksu: alle 16 v: 20 €, perhejäsenmaksu (kaksi aikuista ja alaikäiset lapset): 70 €

Toimintamaksu 180 €
- ryhmävalmennus
- 1-5 ohjattu ryhmäharjoitusta / vk
- Kilpailuihin ilmoittautumismaksut
- Ulkopuolisilta ostettavat palvelut esim. EBN –areena
- Liikuntapaikkamaksut

Valmennusmaksu 250 €
- Runko-ohjelma tavoitteelliseen valmentautumiseen
- Leirivalmennus
- Henkilökohtainen valmennus tarpeen mukaan (tekniikka-/ voimaklinikka)
- Pienryhmävalmennuskerta n. 1 kerta / vk
- Pienryhmävalmentajan tuki harjoitusten ulkopuolella
- Testit
- Huolto/voitelu HS/KLL
- Tavarapaketti

Lisätietoja

Markku Levanen
040 737 2250
markku.levanen (at) lhs.fi


Harjoitushistoriaa...

Huhtikuu 2016

Pe 1.4  Taito klo 20-21 (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Ti 5.4  Liikkuvuus, alkutesti klo 16.30-17.30 (Sami)    EBN Arena, Hirsimetsäntie 17 Lahti
Pe 8.4  Taito klo 20-21 (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Ti 12.4  Liikkuvuus klo 16.30-17.30 (Sami)    EBN Arena
Pe 15.4  Taito klo 20-21 (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Ti 19.4  Liikkuvuus klo 16.30-17.30 (Sami)    EBN Arena   
To 21.4  LHS maastojuoksumestaruuskilpailut    Urheilukeskus
Pe 22.4  Taito klo 20-21 (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Ma 25.4  Hopeasompa-ryhmän (urheilijat ja huoltajat) tiedotustilaisuus klo 17.30-19.30    Ravintola Voitto
Ti 26.4  Päättäjäiset ja palkintogaala    Salpausselän koulun auditorio
To 28.4  Liikkuvuus klo 16.30-17.30 (Sami)    EBN Arena   
Pe 29.4  Taito klo 20-21 (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 

Maaliskuu 2016

Ti 1.3  HS info Ravintola Voitto 17.30-18, HP, nopeus/nopeusvoima 18-19 (Juuso, Alexander)    Urheilukeskus
To-Su 3-6.3  Hopeasompareissu   Kuopio
Ti 8.3  päivällä Lahden koulujenväliset V   Urheilukeskus
Ti 8.3  Illalla HP pk huoltava, tekniikkaharjoitus (Juuso, Joonas, Alexander)   Urheilukeskus
To 10.3  HV, laskutaito ja nopeus (Juuso, Alexander)   Urheilukeskus
Pe 11.3  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Pe-Su 11-13.3  KLL-reissu   Rovaniemi
Ti 15.3  HP, tt lihaskestävyys (Juuso, Joonas, Alexander)   Urheilukeskus
To 17.3  XCX-pk kilpailut, V   Urheilukeskus
Pe 18.3  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Su 20.3  FIS HALTON hiihdot, P   Urheilukeskus
Ti 22.3  LHS mestaruushiihdot + pk-kisat, V yhteislähtö   Urheilukeskus
To 24.3  HP, nopeus ja taito (Juuso, Alexander)   Urheilukeskus
To-Ma 24-28.3  Tornijokilaakso Hiihtocup   Alatornio, Kemi, Ylläs, Ylitornio
Ti 29.3  Laskettelu + makkaran paistoa tulilla , tapaaminen Messilä klo 17.30, 10 EUR hissilippua varten mukaan! HV pk ja suksitaito (Sami)   Messilä Urheilukeskus 
To 31.3  HV, vauhtikestävyys, suksiketteryys (Juuso, Sami)   Urheilukeskus  

Helmikuu 2016

Ti 2.2  HP Hiihto VAPAA, nopeus/nopeusvoima + tasapaino (Pienryhmäharjoitus) (Alex, Juuso, Sami, Joonas)   Urheilukeskus
Ke 3.2  Sarjahiihdot, P   Urheilukeskus
To 4.2  HP, lihaskestävyys, suksiketteryys (Alex, Juuso, Sami)   Urheilukeskus
Pe 5.2  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Ti 9.2  HV, laskutaito ja määräintervalliharjoitus (Alex, Juuso, Sami)   Urheilukeskus
Ke 10.2  Sarjahiihdot, V yhteislähtö   Urheilukeskus
To 11.2  HV, nopeus/nopeusvoimaharj. (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Alex, Juuso, Sami)   Urheilukeskus
Pe 12.2  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Su 14.2  FAZER Minisalpausselkä, P   Urheilukeskus
Ti 16.2  HV, vauhtikestävyys, suksiketteryys (Alex, Juuso, Joonas)   Urheilukeskus
To 18.2  HV, nopeus ja taito (Pienryhmäharjoitus) (Alex, Juuso, Joonas, Heikki)   Urheilukeskus HUOM! Paikka Tapanilan hiihtomaja
Pe 19.2  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
La 20.2.  Aluemestaruushiihdot, P, henkilökohtainen   Vantaa
Su 21.2.  Aluemestaruushiihdot, V, Viesti   Vantaa
Ti 23.2  HP, lihaskestävyys (Pienryhmäharjoitus) (Alex, Juuso, Joonas, Heikki)   Urheilukeskus
To 25.2   HP, nopeus ja taito (Alex, Juuso)   Urheilukeskus
Pe 26.2  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 

 

Tammikuu 2016

Ti 5.1.  Lihaskuntotreeni juoksusuoralla Hiihto V, taito + nopeus (Juuso, Alex)   Urheilukeskus
To 7.1  Nopeus, ketteryys, kimmoisuus, juoksusuora Hiihto P, taito + tt lihaskestävyys (Juuso, Alex)   Urheilukeskus
Pe 8.1  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Ti 12.1  Hiihto P, taito + nopeus (Pienryhmäharjoitus) (Katja, Joonas, Juuso, Sami, Alex)  Urheilukeskus
Ke 13.1 1. Sarjahiihdot, V, väliaikalähtö   Heinsuon hiihtokeskus
To 14.1  Hiihto P, VK-harj. (Juuso, Sami, Alex, Heikki)   Urheilukeskus
Pe 15.1  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio
Su 17.1  Nuorten pariviesti P  Kerava 
Ti 19.1  Taito/nopeus ja vartalonhallinta, juoksusuora sisällä Hiihto V, taito + määräintervalliharjoitus (Pienryhmäharjoitus) (Katja, Joonas, Juuso, Sami, Alex)  Urheilukeskus
Ke 20.1 2. Sarjahiihdot, V, yhteislähtö,  Lahden Urheilukeskus SIIRRETTY 10.2. liian kovan pakkasen vuoksi
To 21.1  Lihaskestävyys juoksusuoralla Hiihto V, taito + nopeus  (Juuso, Alex)  Urheilukeskus
Pe 22.1  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Ti 26.1  Hiihto VAPAA P, taito + lihaskestävyys (Pienryhmäharjoitus) (Katja, Joonas, Juuso, Sami, Alex)   Urheilukeskus
Ke 27.1 3. Sarjahiihdot, P, Sprintti   Heinsuon hiihtokeskus
To 28.1  Hiihto VAPAA P, taito + määräintervalliharjoitus (Juuso, Sami)   Urheilukeskus
Pe 29.1  Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 

 

Joulukuu 2015

Ti 1.12   Kehonhallinta + kuntopiiri (sisällä) (Pia, Alex)  Urheilukeskus
To 3.12  Sauvarinne, vk-harj. (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Alex, Katja)    Urheilukeskus
Pe 4.12 Taitavuus, liikkuvuus (Janne, Alex)   Mustankallio 
Su 6.12  Itsenäisyyspäivä, ei harjoituksia  
Ti 8.12  Pikkujouluillallinen! klo 17.30 - 19 Ravintola Mamma Maria Vapaudenkatu 10, Lahti
To 10.12  Hiihto V, taito+tekniikkaharj. (jos ei lunta, niin sisällä nopeus, ketteryys + kp) (Sami, Alex, Joona)  Urheilukeskus
Pe 11.12 Taitavuus, liikkuvuus (Janne)   Mustankallio 
Su 13.12  Hiihto V 1.30 (jos ei lunta sauvakävely-juoksu 2.00) (Joonas)   Urheilukeskus
Ti 15.12   Hiihto V, taito+tekniikka Kehonhallinta ja lihaskuntoharjoitus sisällä (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Sami, Katja, Joonas, Alex, Joona)   Urheilukeskus
To 17.12  Hiihto P, taito+tekniikka, nop.voima Sauvarinne, pk-vk (Sami, Alex, Joona)   Urheilukeskus
Pe 18.12 Taitavuus, liikkuvuus (Janne)   Mustankallio 

*** JOULUTAUKO ***

Marraskuu 2015

Su 1.11  Sk-vaellus (Juuso)  Urheilukeskus
Ti 3.11   Sauvarinne, vauhtikestävyys (Katja, Joona)  Urheilukeskus
To 5.11  Voimaharjoitus (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Katja, Juuso, Sami) klo 17-18.30!  EBN-Arena, Hirsimetsäntie 17 Lahti
Pe 6.11 Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Su 8.11  Sk-vaellus, 2 tunnin ryhmä ja 3 tunnin ryhmä! (Juuso)  Urheilukeskus HUOM! paikka! Messilä lipunmyyntikopin luona
Ti 10.11  Sauvarinne, nopeusvoima (Pienryhmäharjoitus) (Katja, Joona, Sami, Juuso, Joonas)  Urheilukeskus
To 12.11  Voimaharjoitus (Pia, Juuso, Sami) klo 17-18.30! EBN-Arena
Pe 13.11 Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Su 15.11  Sk-vaellus, 2 tunnin ryhmä ja 3 tunnin ryhmä! (Juuso)  Urheilukeskus HUOM! paikka! Messilä lipunmyyntikopin luona
Ti 17.11  Koord./ketteryys + loikkaharj. (Katja, Joona, Sami)  Urheilukeskus
To 19.11  Voimaharjoitus (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Katja, Sami) klo 17-18.30! EBN-Arena
Pe 20.11 Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki)   Mustankallio 
Su 22.11  Sauvajuoksu/-loikka, vk-harjoitus (Tuomas)  Urheilukeskus
Ti 24.11  Koord., nopeus, loikkaharj.  (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Katja, Joona, Sami)  Urheilukeskus
To 26.11  Voimaharjoitus (Pia, Sami) klo 17-18.30! EBN-Arena
Pe 27.11 Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki)   Mustankallio 
Su 29.11  Sk-vaellus, 2 tunnin ryhmä ja 3 tunnin ryhmä! (Tuomas)  Urheilukeskus HUOM! paikka! Messilä lipunmyyntikopin luona

Lokakuu 2015

To 1.10 Juoksu + loikat, nop. ja koord. (Katja)   Urheilukeskus 
pe-su 2.-4.10. Hiihtoleiri (Joksa, Juuso, Sami, Joonas)      Leppävirta
Ti 6.10 klo 17.30-18 Info vanhemmille ja urheilijoille Ravintola Voitto auditorio: Syksyn harjoittelun painopisteet
klo 18-19 Juoksu, loikat, voimaharjoitus (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Katja, Juuso, Sami)    Urheilukeskus
To 8.10 Rullahiihto, V, määräintervalli (Sami, Juuso)   Kempin parkkipaikka
Pe 9.10 Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso, Alex)   Mustankallio 
Su 11.10 Rullahiihto P, tekniikka ja taito (Juuso, Alex)   Okeroisten K-kauppa
Ti 13.10 Tasotesti 4x1 km (Sykemittari mukaan) (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Sami)   Lähtö Urheilukeskus, jossa alussa lyhyt yhteistyökumppanien tilaisuus (Pikku-Vesku)
To 15.10 Lihaskuntotestit + loikkatestit (Juuso)    Urheilukeskus
Pe 16.10 Juoksutesti 3 km (Juuso) klo 17.30 - 18.30   Pikku-Vesku (HUOM! Ei Mustankallion vuoroa!)
ma-pe 19.-23.10. Hiihtoleiri (Joksa, Juuso, Sami, Alex)   Vuokatti
Ti 27.10 Sauvarinne, nopeusvoima (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Katja, Juuso, Sami)   Urheilukeskus
To 29.10 Juoksukuntopiiri (Sami, Katja, Joona)   Urheilukeskus
Pe 30.10 Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio PERUTTU (Yksityistilaisuus)

Syyskuu 2015

Ti 1.9   Peli + koordinaatio/loikkaharjoitus (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Juuso, Sami)   Urheilukeskus 
To 3.9   Juoksukuntopiiri, lihaskestävyys (Juuso, Alex)   Urheilukeskus 
Pe 4.9   Taitavuus, liikkuvuus (Juuso, Alex)   Mustankallio 
Su 6.9   Sk-vaellus (Juuso, Alex)    Urheilukeskus 
Ti 8.9   Sauvarinne, PK-VK (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Juuso, Sami)   Messilä, Laaso 
To 10.9   J + nopeus+koord./loikkaharj. (Alex)   Urheilukeskus
Pe 11.9   Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso, Alex)   Mustankallio 
Su 13.9   Päiväleiri (Juuso, Alex)   Pajulahti
Ti 15.9   Sauvarinne, nopeusvoima (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Juuso, Sami)   Urheilukeskus
To 17.9   Juoksu, intervalli, VK-harjoitus (Sami, Alex)   Urheilukeskus
Pe 18.9   Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso, Alex)   Mustankallio 
Su 20.9   Rullahiihto, V  lihaskestävyys (Juuso, Alex)   Okeroisten K-kauppa
Ti 22.9   Sauvarinne, PK-VK –harjoitus (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Katja, Juuso, Sami)   Messilä, Laaso
To 24.9   Peli + Juoksukuntopiiri (Sami)   Urheilukeskus  
Pe 25.9   Taitavuus, liikkuvuus (Iisakki, Juuso)   Mustankallio 
Su 27.9   Kunniakierros-tapahtuma klo 12:30 - 14:30 (Juuso)   Radiomäki
Ti 29.9   Rullahiihto, V määräintervalli (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Joonas, Juuso, Sami)   Kemppi parkkipaikka (Okeroinen)

Elokuu 2015

ma 3.8.  Yleistaitotestit klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)     Mustankallio telinevoimistelusali 
ti 4.8.  Intervalliharjoittelu, juoksun ominaisuusharjoittelu klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)    Radiomäki 
ke 5.8  Hauhon jokamiestriathlon http://www.oikeareitti.net/triathlon  Ilmoittautuminen ja osallistumismaksu hoidetaan itse
to 6.8. Kisailut, ennakointikyky, reaktiokyky klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)   Hennalan kasarmi 
su 9.8.  Rullahiihto, V taito ja nopeus klo 10-12 (Sami, Juuso)     Okeroisten K-kauppa  
ma 10.8.  Taitoradat klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)    Mustankallio telinevoimistelusali  
ti 11.8.  Tasotesti 4x1km (sykemittari mukaan) klo 17.30-19 (Sami, Pia)     Pikku-Vesku
to 13.8.  Rullahiihto, V taito ja lihaskestävyys klo 17.30-19 (Pienryhmäharjoitus) (Sami, Juuso, Joonas)     Urheilukeskus  
pe 14.8.  Taito ja liikkuvuus klo 19-20 (Juuso, Iisakki)    Mustankallio telinevoimistelusali  
la 15.8. Päiväleiri klo 9-18 (Juuso, Joksa, Jyri)   Vierumäki
ti 18.8.  Verr + Lihaskunto/loikkatestit klo 17.30-19 (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Katja)     Urheilukeskus 
to 20.8.  Juoksutesti 3x1km (sykemittari mukaan) klo 17.30-19 (Sami)     Pikku-Vesku
pe 21.8.  Taito ja liikkuvuus klo 19-20 (Juuso, Iisakki)    Mustankallio telinevoimistelusali  
su 23.8. Rullahiihtokilpailut, V  Hälvälän rullarata 
ti 25.8.  Juoksukuntopiiri / voimaharj. klo 17.30-19 (Noora, Katja)     Urheilukeskus 
to 27.8. Nopeus + koordinaatio + kimmoisuus klo 17.30-19 (Pienryhmäharjoitus) (Pia, Katja, Joonas)    Urheilukeskus
pe 28.8.  Taito ja liikkuvuus klo 20-21 (Juuso, Iisakki)    Mustankallio telinevoimistelusali  
su 30.8. Sauvakävely/juoksu vaellus, klo 10-12 (Juuso)    Urheilukeskus 

Heinäkuu 2015

ma 6.7.  Rekki ja puomi klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)     Mustankallio telinevoimistelusali 
ti 7.7.  Pituushyppyharjoitteet klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)     Radiomäki yleisurheilukenttä 
to 9.7.  Tasapaino, ketteryyskyky klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)     Hennalan kasarmi pääportti
su 12.7  http://oikeareitti.net/maastotriathlon/    Ilmoittautuminen ja osallistumismaksu hoidetaan itse
ma 13.7.  Rekki ja puomi klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)    Mustankallio telinevoimistelusali 
ti 14.7.  Tekniikkakestävyys, juoksuvoima klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)    Urheilukeskus
to 16.7. Tasapaino, rytmikyky klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)   Hennalan kasarmi
ma 20.7. Volttimonttu, nojapuut klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)   Mustankallio
ti 21.7.  Aitajuoksut, nopeus klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)    Radiomäki
to 23.7. Suuntautumiskyky, yhdistelykyky klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)   Hennalan kasarmi
ma-to 27.-30.7. Hiihtoleiri Viro Joulumãe
ma 27.7. Volttimonttu, nojapuut klo 10-11.30 (Iisakki)   Mustankallio 
ti 28.7.  Hyppelyt, kimmoisuus, kuntopallon heiitely klo 10-11.30 (Iisakki)    Radiomäki
to 30.7. Ohjauskyky, muuntelu-, mukautusmis- ja sopeutumiskyky klo 10-11.30 (Iisakki)   Hennalan kasarmi

Kesäkuu 2015

ma 1.6.  Yleistaitotestit klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)     Mustankallio telinevoimistelusali 
ti 2.6.  Juoksutekniikka, nopeusharjoitus klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)     Radiomäki yleisurheilukenttä 
ti 2.6.   Kunniakierros, varainkeruujuoksu klo 18-19 (Juuso)     Pikku-Vesku
ke 3.6.  Tasotesti 4 x 1 km klo 17.30-19 (Juuso, Joonas)    Pikku-Vesku
to 4.6.  Esterataan tutustuminen klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)     Hennalan kasarmi pääportti
Su 7.6 Rullahiihto, vapaa klo 10-12 (Juuso, Joonas)   Okeroinen
ma 8.6. Permantoliikkeet klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki, Tiina)   Mustankallio
ti 9.6.  Ylämäkiharjoitteet, rappujuoksut klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)    Urheilukeskus
ti 9.6  Loikka+lihaskuntotestit + peli klo 17.30-19 (pienryhmätreeni, Pia, Joonas, Katja)  Urheilukeskus
ti 9.6  Vanhempien ja HS nuorten info klo 19-19.30  Urheilukeskus
to 11.6. Suuntautumiskyky, muuntelu-, mukautumis- ja sopeutumiskyky klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)   Hennalan kasarmi
Su 14.6 Sauvajuoksukävely klo 10-12 (Juuso, Tiina)   Urheilukeskus 
ma 15.6. Permantoliikkeet klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki, Tiina)   Mustankallio
ti 16.6.  Juoksutekniikka, määräintervalli klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)    Radiomäki
ti 16.6 Maksimijuoksutesti 3 x 1 km klo 17.30-19 (Joonas)    Pikku-Vesku
to 18.6. Reaktiokyky, ohjauskyky klo 10-11.30 (Juuso, Iisakki)   Hennalan kasarmi
ti 23.6 nopeus, loikat, voimaharj.tekniikat klo 17.30-19 (pienryhmätreeni, Joonas, Katja)  Urheilukeskus
su 28.6 Rullahiihto, vapaa klo 10-12 (pienryhmätreeni, Joonas, Tiina, Juuso)   Okeroinen

Toukokuu 2015

ti 5.5    Peli + loikat + koordinaatio (Joonas, Sami)  Urheilukeskus  
su 10.5 Muista äitiä, ei harjoituksia
ti 12.5   Juoksu + kuntopiiri (pienryhmätreeni: Joonas, Katja, Juuso, Tiina)    Urheilukeskus
su 17.5  Rullahiihto, V (Juuso)    Okeroisten K-kauppa
ti 19.5   Nopeus, loikat ja koordinaatio (pienryhmätreeni: Pia, Joonas, Katja, Juuso)  Urheilukeskus
su 24.5  Sauvajuoksukävely 2-2,5 h (Juuso, Tiina)   Urheilukeskus
ti 26.5   Sauvarinne, nopeusvoima (pienryhmätreeni: Joonas, Juuso, Tiina)   Urheilukeskus
su 31.5  Rullahiihto, V (Joonas, Juuso)    Okeroisten K-kauppa

Huhtikuu 2015

2.-6.4. to-ma     Torniojokilaakso hiihto-cup LHS - Torniojokilaakso 2015 reissu.pdf      
9.4. to     Juoksutekniikka      Urheilukeskus
14.4. ti    Päättäjäiset ja palkintogaala   Salpausselän koulun auditorio 
21.4. ti     Juoksutekniikka      Urheilukeskus
23.4. to    LHS maastojuoksumestaruuskilpailut     

Maaliskuu 2015

1.3. su     Kansalliset FAZER Minisalpausselkä-hiihdot, V       Lahti Urheilukeskus
3.3. ti      Hiihto V, määräintervallit (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
5.3. to     Hiihto P, TT lihaskestävyys      HUOM! Tapanila
10.3. ti    Hiihto P, nopeus  Urheilukeskus
11.3. ke    Piirikunnalliset kilpailut, V   Urheilukeskus
12.3. to    EI HARJOITUKSIA, omatoiminen valmistautuminen HS-reissuun
14.3. la    HS-loppukilpailu henkilökohtaiset, V   Oulu
15.3. su    HS-loppukilpailu viestit, P   Oulu
16.3. ma    Maakuntaviesti, Nuoret klo 18, A- ja B-sarjat klo 19   Urheilukeskus
17.3. ti     Sisätreenit: nopeus, ketteryys, kestovoima kuntopiiri   Urheilukeskus
19.3. to     Hiihto V, lihaskestävyys (Pienryhmätreeni)   Urheilukeskus
24.3. ti     Hiihto V, TT nopeusvoima (Pienryhmätreeni)   Urheilukeskus
26.3. to     Hiihto V, nopeus ja ketteryys      Urheilukeskus
31.3. ti     Laskettelu + makkaranpaistoa tulilla   Messilä

Helmikuu 2015

3.2. ti      Hiihto P, nopeus ja ketteryys  (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
4.2. ke    IV Sarjahiihdot, P       Lahti Urheilukeskus
5.2. to     Hiihto V, lihaskestävyys      Urheilukeskus
7.2. la     Lahden kansalliset HALTON-hiihdot, P       Lahti Urheilukeskus
10.2. ti    Sisätreenit: nopeus, ketteryys ja kuntopiiri (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
12.2. to    Hiihto P, sis nopeusvoimaharj.       Urheilukeskus
14.2. la    Aluemestaruuskisat henkilökohtaiset, V   Nastola
15.2. su    Aluemestaruuskisat viestit, P   Nastola
17.2. ti     Hiihto V, nopeus ja taito (Pienryhmätreeni), Vanhempien vartti  Urheilukeskus
19.2. to     Hiihto P, vauhtikestävyys   Urheilukeskus
22.2. su    KLL P      Imatra
24.2. ti     Hiihto V, nopeusvoima (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
26.2. to    Hiihto P, vauhtikestävyys       Urheilukeskus 

Tammikuu 2015

3.1. la      Kansalliset Sportia Maili-hiihdot, V   Hollola Heinsuo
6.1. ti      Hiihto V, taito + nopeus          Urheilukeskus
8.1. to     XCX piirikunnallinen kisa, V      Urheilukeskus
10.1. la    Kansalliset Lahden Talvikisat, V  Hollola Heinsuo
13.1. ti     Hiihto P, taito + lihaskestävyys       Urheilukeskus
14.1. ke    I Sarjahiihdot, V       Hollola Heinsuo
15.1. to    Hiihto P, taito + nopeus (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
20.1. ti     Hiihto V, PK sis. laskutaito (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
21.1. ke    II Sarjahiihdot, P, yhteislähtö       Hollola Heinsuo 
22.1. to    Hiihto V, taito + nopeus      Urheilukeskus
27.1. ti     Hiihto P, taito + lihaskestävyys (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
28.1. ke    III Sarjahiihdot, V       Hollola Heinsuo 
29.1. to    Hiihto P, määräintervalliharjoitus  Urheilukeskus

Joulukuu 2014

2.12. ti      Kehonhallinta + kuntopiiri          Urheilukeskus:suurhalli
4.12. to     Sauvarinne, vauhtikestävyys (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
5.12. pe     Taito/kehonhallinta klo 19-20       Mustankallion väestösuoja 
9.12. ti       Pikkujouluillallinen       Ravintola Mamma Maria
11.12. to    Lihaskestävyys loikkatreeni = pitkät sarjat 
                   (Pienryhmätreeni)   
 Urheilukeskus
12.12. pe   Taito/kehonhallinta klo 19-20       Mustankallion väestösuoja
16.12. ti     Nopeus, ketteryys ja kestovoima kuntopiiri  
                   (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus:suurhalli
18.12. to    Hiihto vapaa, sis. erilaisia kehittelyharj.    Urheilukeskus

-------------- Joululoma ------------------

Marraskuu 2014

2.11. su     Sk-vaellus 2,5 h                                               Urheilukeskus
4.11. ti      Koordinaatio/nopeus/ketteryys/liikkuvuus          
                  
Urheilukeskus:suurhalli, treenin aluksi fanitapaaminen
                  Sami Jauhojärvi klo 17.30 - 18.15. LHS kaveritapaaminen 
                  Harjoitus loppuu n. 19.15!

6.11. to     Sauvarinne, vauhtikestävyys (Pienryhmätreeni)  Urheilukeskus
7.11. pe     Taito/kehonhallinta klo 19-20       Mustankallion väestösuoja 
9.11. su     Sk-vaellus 2,5 h                                               Urheilukeskus
11.11. ti    Koord.+ Kuntopiiri (kestovoima) + liikkuvuus
                  Urheilukeskus:suurhalli
13.11. to   Sauvarinne, nopeusvoima (Pienryhmätreeni)       Urheilukeskus
14.11. pe   Taito/kehonhallinta klo 19-20       Mustankallion väestösuoja
16.11. su   Peli + juoksuharjoitus                                        Urheilukeskus
18.11. ti    Koord./ketteryys + Kuntopiiri, kestovoima          
                  Urheilukeskus:suurhalli
20.11. to   Juoksu + nopeus + loikkaharjoitus (Pienryhmätreeni)
                 
Urheilukeskus
21.11. pe   Taito/kehonhallinta klo 19-20       Mustankallion väestösuoja
23.11. su   Sauvajuoksu/-loikka, vk-harjoitus                      Urheilukeskus
25.11. ti    Koord.+ Kuntopiiri (kestovoima) + liikkuvuus (Pienryhmätreeni)
                  Urheilukeskus:suurhalli, HUOM! Harkkojen alussa 17.30 - 17.45
                  Vanhempien vartti
 
27.11. to   Sauvarinne, nopeusvoima                                  Urheilukeskus
28.11. pe   Taito/kehonhallinta klo 19-20       Mustankallion väestösuoja
30.11. su   Sk-vaellus 2,5 h                                                Urheilukeskus
27.-30.11.  Lumileiri, Jämi LHS Jämin leiri vko 48-2014 - leiriohjelma.pdf

Lokakuu 2014

2.10.         Juoksu + loikat, nop. ja koord.                   Urheilukeskus
5.10.         Sk-vaellus 2,5 h                                        Messilä
7.10.         Rullahiihto V, intervallit  (Pienryhmätreeni)         Okeroisten K-kauppa
9.10.         Koord+ketteryys+kuntopiiri (kestovoima)    Urheilukeskus
12.10.       Rullahiihto P, tekniikka, pk-harjoitus            Okeroisten K-kauppa
14.10.       Juoksutesti 3000 m, maks aerobinen kestävyys (sykemittari mukaan) (Pienryhmätreeni)    Pikku-Vesku
16.10.       Lihaskuntotestit + loikkatestit                     Urheilukeskus
19.10.       Sk-vaellus 2,5 h                                     Urheilukeskus
22.-25.10. HS-hiihtoleiri LHS HS-leiri Vuokatti 2014.pdf          Vuokatti
28.10.       Nopeus+loikkaharj.                                   Urheilukeskus
30.10.       Sauvarinne (Pienryhmätreeni)                      Messilä

Syyskuu 2014

2.9.  Peli + koordinaatio/loikkaharjoitus (Pienryhmätreeni)          Urheilukeskus
4.9.  Juoksukuntopiiri, lihaskestävyys   Urheilukeskus
7.9.  Sk-vaellus    Urheilukeskus
9.9.  J + nopeus+koord./loikkaharj.    Urheilukeskus
11.9. Sauvarinne, PK-VK (Pienryhmätreeni)    Urheilukeskus
12-14.9. Leppävirran leiri    LHS hiihtoleiri Leppävirta 12.-14.9.2014.pdf
16.9. Sauvarinne, nopeusvoima (Pienryhmätreeni)          Urheilukeskus
18.9. Juoksu, intervalli, VK-harjoitus    Urheilukeskus
21.9. Rullahiihto, V  lihaskestävyys    Okeroisten K-kauppa
23.9. Peli + Juoksukuntopiiri (Pienryhmätreeni)    Urheilukeskus
25.9. Sauvarinne, PK-VK –harjoitus     Urheilukeskus
28.9. Sk-vaellus 2,5 h      Urheilukeskus
30.9. Rullahiihto V, lihaskestävyys ja taito (Pienryhmätreeni)   Okeroisten K-kauppa

Elokuu 2014

5.8.   Juoksu, koordinaatio/loikkaharjoitus (Pienryhmätreeni)          Urheilukeskus
6.8.   Triathlon kisa (XII Hauhon jokamiestriathlon), http://www.oikeareitti.net/triathlon/, ilmoittaudu itse   Hauho
10.8. Rullahiihto, V/TT, nopeus / nopeusvoima + tekn.    Okeroisten K-kauppa
12.8. Tasotesti 4x1km (sykemittari mukaan)    Pikku-Vesku
13.8. Rullahiihto, V, lihaskestävyys + tekn. (Pienryhmätreeni)  Okeroisten K-kauppa
16.8. Päiväleiri    Hälvälä, LHS Päiväleiri Hälvälä 16.8.2014.pdf
17.8. Sauvakävely/juoksu vaellus           Urheilukeskus
19.8. Juoksutesti 3 km, maks aerobinen kestävyys (sykemittari mukaan)    Pikku-Vesku
20.8. Peli + Lihaskunto/loikkatestit (Pienryhmätreeni)    Urheilukeskus
24.8. Rullahiihto V/TT, nopeus ja taito - saunominen ja uinti harkkojen jälkeen Peltolan mökillä, makkara- ja juomatarjoilu    Vääksy, Asikkalan urheilutalo, Asikkalantie 14
26.8. Nopeus + koordinaatio + kimmoisuus    Urheilukeskus
27.8. Juoksukuntopiiri (Pienryhmätreeni)      Urheilukeskus
31.8. Sauvakävely/juoksu vaellus           Urheilukeskus