Navigaatio

Leiriohjelma 2018

LHS:N LEIRI KOLI 7.-14.6.2018

7.6.           14:00 RHV Pärnävaara,  120 min , lajivoimaa (5X5 min SL/TT) PK

8.6.            09:00 VAELLUS , PK-
                 16:00 RH TT 60 min (10x30 s)

9.6.            09:00 RHP ylämäkiharjoitus LAIVARANTA-KOLI HUIPPU pk/alavk/vk
                 16:30 J kevyt 8-12 km

10.6.         09:00 VAELLUS , pitkä  (  RHTT/JK) pk-
                 IP LEPO

11.6.         09:00        LEPO
                15:00                J 8-12 km

 12.6.         09:00 RHV ylämäkiharjoitus LAIVARANTA-KOLI HUIPPU pk/alavk/vk
                 16:30 RH TT 60 min pk-

13.6.          09:00 VAELLUS pk-
                 16:30 RHP/TT 60 min

14.6.          10:00 RHV Pärnävaara 120 min (NOPEUS 2x6x30s) pk/pk+
                 KOTIMATKA

-         LISÄKSI 3 x KP 20-40 min leirin aikana

 

 

Koli 30.7-6.8

30.7. 14:30 RHV Pärnävaara, 120 min , lajivoimaa (2x4x5 min SL/TT) PK

31.7. 09:00 VAELLUS , PK-, KOLI
16:00 RH TT 60 min (10x30 s)+ kp

1.8. 09:00 RHP ylämäkiharjoitus LAIVARANTA-KOLI HUIPPU pk/alavk/vk
16:30 J kevyt 6-12 km +kp

2.8. 09:00 VAELLUS + RHTT 45min
IP LEPO

3.8. 09:00 LEPO
15:00 RHTT 120 min + kp

4.8. 09:00 RHV ylämäkiharjoitus LAIVARANTA-KOLI HUIPPU pk/alavk/vk
16:30 J 6-12 km +kp

5.8. 09:00 VAELLUS pk-
16:30 RHP/TT 60 min +kp

6.8. 10:00 RHV Pärnävaara 120 min (2x6x30s) pk/pk+

- rh ylämäkiharjoituksissa hapot, kuvaus

KOTIMATKA

 

Koli, 24.-30.9.2018 (ma-su)

24.9. 14:00 RHV oma leirikisaharjoitus ! (omilla rullilla) tytöt 5km (1xrullarata) 

pojat 10 km (2xrullarata)ver 45 +45 min

25.9. 09:00 VAELLUS , pk- 180 min, Koli
16:00 RH TT 60 min (loppuun 6x20-30 s)+kp 20 min

26.9. 09:00 RHP 150 min, pk
16:30 SK 90-120 min pk-

27.9. LEPO
16:30 J 30-45 min + kp 20-30 min

28.9. 09:00 RHP, Kolin nousu 3-4 krt (aerk)..vk.. (anak)
17:00 RHTT 60 min, (loppuun 6x20-30s)

29.9. 09:00 Vaellus 180-210 min pk-
17:00 RHV /TT 60min, kevyt

30.9. 09:30 RHV 120 min (8-10 x20-30 s)

 

Vuokatti vk 43 (syysloma)

 

Levi 10-24.11 (lukion koeviikko)

 

 

 

 

 

****************

Leiriohjelma 2017

2-4.6.2017 Lahti

Pe 2.6. 15:00 RH 1,5-2 t V PK /Lihaskestävyys!  Kärpäsen nousua 8 x Wassu/ TT, vuorotellen vauhti PK alueella + ver j Urheilukeskus
La 3.6.

09:00 SR Messilä aerk ... anak ja voi vähän MK:kin lopussa olla (5-7 nousua)
lounas Ravintola Dila, Sibeliuksenkatu 6 C, 2. kerros
15:00 RH tt 1,5-2 t PK (nopeus 6-8 x 10-15 s)

Messilä (kokoontumien alaristeyksen kohdalla oleva P-paikka)

Urheilukeskus

Su 4.6.

09:00 3 t vaellus PK
lounas Ravintola Dila, Sibeliuksenkatu 6 C, 2. kerros

Urheilukeskus

26.6.-3.7. Koli

Ma 26.6 14:00 RHV Pärnävaara,  120 min (5x5min SL) PK
Ti 27.6 09:00 Vaellus Koli 180 min PK-
16:00 RH TT 60-90 min PK-
Ke 28.6 09:00 RHP Laivaranta-Koli  3-4 krt PK ,PK+/VK
16:30 Juoksu 45 MIN + KP 30 min
To 29.6 09:00 Vaellus 210 min PK-
IP Lepo
Pe 30.6 09:00 RHV Laivaranta-Koli 2-3 krt TT/SL/ LK PK/PK+
16:30 KP 45 min
La 1.7 09:00 SR Laivaranta PK-MK nouseva teho 4-5 krt
16:00 RH TT 60-90 min PK-
Su 2.7 09:00 RHP 180 min PK-
16:30 J 45-60 min  
Ma 3.7 10:00 RHV Pärnävaara 120 min (SL/TT 2 X 10 min) PK/PK+
Kotimatka
Ti 4.7 Lepo

Ilmoittakaa Heikki Kivikolle osallistumisesta  11.6. mennessä.


6.-13.8. Koli

Su 6.8 14:00 RHV Pärnävaara,  120 min (3x10 min SL) PK
Ma 7.8

09:00 Vaellus Koli 180 min PK-
16:00 RH TT 60-90 min PK-

Ti 8.8

09:00 RHP Laivaranta-Koli 3-4 krt PK, PK+/VK
16:30 Juoksu 30 min + KP 30 min (sis. vetolaitteen)

Ke 9.8 09:00 Vaellus 210 min PK-
IP Lepo
To 10.8 09:00 RHV Laivaranta-Koli 2-3 krt TT/SL/LK PK/PK+
16:30 KP 45 min
Pe 11.8 09:00 RHP 150-180 min PK-
16:30 J 30-45 min + KP (sis. vetolaitteen)
La 12.8 09:00 SR Laivaranta PK-MK nouseva teho 4-5 krt
16:00 RH TT 60-90 min PK-
Su 13.8 10:00 RHV Pärnävaara 120 MIN (SL 3 X 10 MIN) PK/PK+
Kotimatka

Ilmoittakaa Heikki Kivikolle osallistumisesta

 

16.-23.9. Koli

La 16.9 14:00 RHV Pärnävaara, 20-30 min kisavauhti + ver 40+40 min
Su 17.9

09:00 Vaellus Koli 180 min PK-
17:00 KP 30-40 min ylävartalo

Ma 18.9

09:00 RHP VK  harjoitus 3-4 krt Koli
16:30 J 45 min kevyt

Ti 19.9 09:00 Vaellus Koli 210-240 min PK-
IP Lepo
Ke 20.9 09:00 RHP 180 min PK
16:30 RHTT 60 3x5x30/1min/5min
To 21.9 09:30 SR 4-5 krt AerK - MK
16:30 RH TT 60-90 
Pe 22.9 09:00 Vaellus 210 min PK-
16:30 oma ohjelma
La 23.9 9:30 RHV Pärnävaara 120 min sisältää 4x5x30s/1min/5min (90-95%)
12:00 Kotimatka

Ilmoittakaa Heikki Kivikolle osallistumisesta


21.-27.10. Kontioranta lumileiri 

majoitus n. 2 km tykkiladulta. Majoitus Kontiorannan entinen koulu jossa mm. kokilla omat keittiötilat, käytössä myös kunto- ja jumppasali. Tykkiladun vieressä oma voitelu- ja pukutila.


11.-25.11. Levi, lajiharjoitusleiri

varattu kolme 5-6 henk/mökkiä/rivitalon pätkää.


Leirityksistä vastaa Heikki Kivikko, 040 168 1333, heikki.kivikko (at) outlook.com.


Tämä sivusto käyttää evästeitä, jotta voit käyttää sivustoamme parhaalla mahdollisella tavalla.